Que faire si vous prenez du poids pendant la grossesse
La prise de poids pendant la grossesse est normale, mais la manière de gérer scientifiquement son poids et de rester en bonne santé est devenue un sujet de préoccupation pour de nombreuses femmes enceintes. Vous trouverez ci-dessous des discussions populaires et des suggestions pratiques sur la gestion du poids pendant la grossesse au cours des 10 derniers jours sur Internet pour vous aider à faire face facilement aux changements à ce stade.
1. Normes scientifiques pour la prise de poids pendant la grossesse
Selon les conseils du médecin, la prise de poids pendant la grossesse doit être raisonnablement contrôlée en fonction de l'IMC d'avant la grossesse. Voici la fourchette internationalement acceptée de prise de poids pendant la grossesse :
| IMC avant la grossesse | Plage de gain de poids (kg) |
|---|---|
| <18,5 (mince) | 12.5-18 |
| 18,5-24,9 (normal) | 11.5-16 |
| 25-29,9 (surpoids) | 7-11.5 |
| ≥30 (obésité) | 5-9 |
2. Les méthodes de gestion du poids pendant la grossesse qui font l'objet de vives discussions sur Internet
1.modification du régime alimentaire: Récemment, le « Régime Arc-en-ciel » a été largement diffusé sur les plateformes sociales. Il est recommandé de consommer chaque jour des fruits et légumes de 5 couleurs pour assurer une alimentation équilibrée. Voici les combinaisons alimentaires recommandées les plus populaires pendant la grossesse :
| Repas | Combinaison recommandée |
|---|---|
| petit déjeuner | Pain complet + œufs + avocat + lait de soja sans sucre |
| déjeuner | Riz multigrains + poisson vapeur + brocoli + soupe aux algues |
| Repas supplémentaire | Yaourt grec + mélange de noix |
| dîner | Bouillie de millet + légumes sautés aux crevettes + tofu |
2.Conseils d'exercice: Récemment, le thème #exercice de grossesse sur Douyin a été joué plus de 200 millions de fois. Les méthodes d’exercices les plus populaires comprennent :
| type d'exercice | Fréquence recommandée | Choses à noter |
|---|---|---|
| Yoga de grossesse | 3-4 fois/semaine | Évitez de vous allonger sur le dos |
| faire une promenade | 30 minutes par jour | Choisissez une route plate |
| sports nautiques | 2 fois/semaine | La température de l'eau ne doit pas être trop élevée |
3. Points de contrôle du poids recommandés par les experts
1.contrôle par étapes: La prise de poids doit être contrôlée à 1-2 kg au cours du premier trimestre (janvier à mars) ; environ 0,4 kg par semaine au deuxième trimestre (avril-juin) ; et environ 0,5 kg par semaine au troisième trimestre (juillet-septembre).
2.Méfiez-vous de la prise de poids anormale: Si les situations suivantes surviennent, vous devez consulter rapidement un médecin :
| Symptômes | Raisons possibles |
|---|---|
| Prendre du poids trop rapidement en peu de temps | Œdème/hypertension induite par la grossesse |
| Perte de poids au lieu de gain | Hyperemesis gravidarum/malnutrition |
4. 5 astuces dont les internautes ont testé l'efficacité
1. Utilisez de la petite vaisselle pour contrôler la consommation alimentaire
2. Enregistrez chaque jour les changements de régime et de poids
3. Choisissez des aliments à faible IG comme aliments de base
4. Assurez-vous de dormir suffisamment (7 à 9 heures)
5. Trouvez des « amies de grossesse » pour vous superviser mutuellement
5. L'adaptation psychologique est tout aussi importante
Récemment, le sujet Weibo #grossesse anxiété corporelle a été lu 130 millions de fois. Les experts recommandent :
- Acceptez les changements naturels de votre corps
- Évitez de vous comparer aux autres
- Concentrez-vous sur la santé de votre bébé plutôt que sur son poids
- Partagez vos sentiments avec votre partenaire
La gestion du poids pendant la grossesse nécessite une combinaison de méthodes scientifiques et une bonne attitude. N'oubliez pas qu'une prise de poids modérée est la garantie d'un développement sain du bébé, mais une anxiété excessive affectera la santé de la mère et du bébé. Si vous avez des circonstances particulières, assurez-vous de consulter un médecin professionnel.
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