Que devraient manger les filles si elles ont moins de règles ?
Ces dernières années, le faible flux menstruel est devenu un problème de santé pour de nombreuses femmes. Un faible flux menstruel peut être causé par divers facteurs, tels que des troubles endocriniens, la malnutrition, un stress excessif, etc. Ce problème peut être efficacement amélioré grâce à des ajustements alimentaires raisonnables. Cet article combinera les sujets d'actualité et les contenus d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour fournir des conseils diététiques scientifiques aux filles.
1. Causes courantes de faible flux menstruel
L'oligoménorrhée (oligoménorrhée) fait généralement référence à une quantité de flux menstruel inférieure à 20 ml à chaque fois, ou à une période menstruelle d'une durée inférieure à 2 jours. Les raisons courantes incluent :
| Type de motif | Performances spécifiques |
|---|---|
| Troubles endocriniens | Syndrome des ovaires polykystiques, dysfonctionnement de la thyroïde, etc. |
| Malnutrition | Anémie ferriprive, apport protéique insuffisant, etc. |
| facteurs mentaux | Stress à long terme et sautes d’humeur sévères |
| d'autres facteurs | Perte de poids excessive, adhérences intra-utérines, etc. |
2. Aliments recommandés pour réguler le flux menstruel
Selon les recommandations des experts en nutrition et de la médecine traditionnelle chinoise, les aliments suivants peuvent contribuer à améliorer l'état du flux menstruel léger :
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| Supplément sanguin | Dattes rouges, goji, foie de porc, graines de sésame noir | Favoriser la circulation sanguine et améliorer l’anémie |
| Réchauffant et tonique | Gingembre, cassonade, mouton, longane | Réchauffer l'utérus, expulser le froid et activer la circulation sanguine |
| protéine | Oeufs, poisson, produits à base de soja | Fournir de la nutrition et réguler le système endocrinien |
| Vitamines | Épinards, carottes, noix | Compléter les oligo-éléments et améliorer la forme physique |
3. Recettes de cuisine recommandées
Combinés aux recettes santé qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet ces derniers temps, les trois remèdes diététiques suivants sont particulièrement adaptés aux femmes ayant des règles légères :
| Nom de la recette | Ingrédients | pratique |
|---|---|---|
| Dattes rouges et thé de goji | 5 dattes rouges, 10 g de goji, quantité appropriée de cassonade | Laver les ingrédients, infuser avec de l'eau bouillante, laisser mijoter 10 minutes et boire |
| Soupe de mouton au gingembre et à l'angélique | 200 g de mouton, 10 g de racine d'angélique, 3 tranches de gingembre | Laisser mijoter les ingrédients pendant 2 heures et ajouter du sel au goût |
| Bouillie de haricots noirs et cassonade | 50 g de haricots noirs, 100 g de riz gluant, quantité appropriée de cassonade | Faire tremper les haricots noirs à l'avance et cuire avec du riz gluant jusqu'à ce qu'ils soient cuits |
4. Précautions
1.Évitez les aliments froids :Avant et après les règles, vous devez réduire votre consommation d'aliments froids tels que les glaces, les boissons froides et la pastèque.
2.Horaire régulier :Assurez-vous de dormir suffisamment et évitez de vous coucher tard pour aider le système endocrinien à fonctionner normalement.
3.Exercice modéré :Des exercices doux comme le yoga et la marche peuvent favoriser la circulation sanguine, mais évitez les exercices intenses.
4.Consultez rapidement un médecin :Si le flux menstruel continue de diminuer ou s'accompagne d'autres symptômes inconfortables, vous devez consulter un médecin à temps.
5. Expérience de conditionnement très discutée par les internautes
Selon l'analyse des données des plateformes sociales au cours des 10 derniers jours, les discussions sur le faible flux menstruel se concentrent principalement sur les aspects suivants :
| plateforme | sujets chauds | Popularité des discussions |
|---|---|---|
| petit livre rouge | "Partage de remèdes diététiques contre les faibles flux menstruels" | Plus de 12 000 discussions |
| "Soins de santé après 2000 : réguler les menstruations" | Plus de 8 000 retweets | |
| Zhihu | « Un faible flux menstruel nécessite-t-il un traitement médical ? | Plus de 500 réponses professionnelles |
Grâce à des ajustements raisonnables de l’alimentation et du mode de vie, la plupart des cas de flux menstruel léger peuvent être améliorés. Cependant, il convient de noter que le physique de chacun est différent et que les effets du conditionnement varient également. Il est recommandé de porter une attention particulière aux changements physiques pendant le processus de conditionnement et de demander l'aide d'un médecin professionnel si nécessaire.
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