Comment perdre du poids au bureau : un résumé sur 10 jours des méthodes de perte de poids les plus populaires sur Internet
Dans un monde de travail au rythme effréné, rester assis pendant de longues périodes, faire des heures supplémentaires et emporter de la nourriture sont devenus des facteurs destructeurs pour la santé. Comment utiliser efficacement le temps fragmenté pour perdre du poids est devenu récemment un sujet brûlant sur Internet. Cet article compile les programmes de perte de poids en cabinet les plus discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours et utilise des données structurées pour vous aider à perdre du poids facilement !
1. Top 5 des méthodes les plus recherchées pour perdre du poids au bureau
| Classement | nom de la méthode | Popularité des discussions | Principes fondamentaux |
|---|---|---|---|
| 1 | yoga sur chaise | ★×4,8 | Utilisez la chaise pour effectuer des exercices d'étirement |
| 2 | Règle du 20-20-20 | ★×4,5 | Restez debout pendant 20 secondes toutes les 20 minutes |
| 3 | méthode de squat invisible | ★×4,3 | Faites des mini squats en répondant au téléphone |
| 4 | Plan de repas léger dans un tiroir | ★×4,1 | Conservez des collations saines et faibles en calories |
| 5 | Entraînement avec haltères avec bouteille d'eau | ★×3,9 | Utilisez des bouteilles d’eau minérale pour l’entraînement en force |
2. Plan de régime amaigrissant au bureau
Selon le « Guide pour une alimentation légère en milieu de travail » récemment partagé par des nutritionnistes, les combinaisons alimentaires suivantes sont recommandées :
| période | Nourriture recommandée | Plage de chaleur | difficulté de préparation |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Sandwich au blé entier + lait de soja sans sucre | 300-350 kcal | ★×2 |
| Collation du matin | 15 amandes nature | 100kcal | ★×1 |
| déjeuner | Riz multigrains + poisson vapeur + brocoli | 450-500kcal | ★×3 |
| Thé de l'après-midi | Yaourt grec + myrtilles | 150 kcal | ★×2 |
| dîner | Salade de poitrine de poulet | 350-400kcal | ★×2 |
3. Calendrier des mouvements fragmenté
Le dernier « programme d’exercices invisibles » recommandé par le blogueur fitness @Workplace Weight Loss Guide :
| période | Sport | brûler des calories | indice de dissimulation |
|---|---|---|---|
| En attendant l'impression | Se tenir sur la pointe des pieds 30 fois | 15 kcal | ★×4 |
| en répondant au téléphone | Accroupissez-vous tranquillement contre le mur | 20kcal/min | ★×3 |
| avant la pause déjeuner | 10 séries de tours de chaise | 30kcal | ★×5 |
| Quand tu as sommeil l'après-midi | Montez rapidement les escaliers pour 3 étages | 50 kcal | ★×2 |
| avant de quitter le travail | Élévation latérale de la bouteille d'eau | 40kcal/groupe | ★×4 |
4. Méthode de motivation psychologique
Les experts en psychologie recommandent de combiner la « méthode de développement de mini-habitudes » récemment populaire :
1.Fixer des objectifs de visualisation: Placez un autocollant de progression sur votre bureau et mettez-y 1 étoile pour chaque exercice terminé.
2.Construire une banque de réussite: Convertissez chaque exercice en « pièces de santé » et échangez de petites récompenses après avoir accumulé 100 pièces.
3.mécanisme de surveillance sociale: Rejoignez le groupe de perte de poids d’un collègue. Des données récentes montrent que le taux de réussite de l’équipe en matière de perte de poids augmente de 67 %.
4.indices environnementaux: définissez l'économiseur d'écran de l'ordinateur sur une image de rappel sportif. Les dernières expériences ont prouvé qu'il peut augmenter l'activité de 23 %.
5. Outils essentiels recommandés
| Type d'outil | Recommandations spécifiques | Fonctions de base | Fréquence d'utilisation |
|---|---|---|---|
| APPLICATION | Sept (entraînement de 7 minutes) | Formation conviviale pour le bureau | ★×4,6 |
| Matériel | Tapis debout intelligent | Rappel sensible à la pression | ★×4,2 |
| Mini-programme | temps d'eau potable | Rappel régulier d'hydratation | ★×4,8 |
| plug-in de navigateur | Se lever! | alerte sédentaire | ★×4,0 |
En intégrant récemment les programmes de perte de poids au bureau les plus populaires, on peut constater que la clé pour perdre du poids sur le lieu de travail est"Divisez-le en plusieurs parties"et"Durabilité". Choisissez une combinaison de 2 à 3 méthodes qui vous convient et affinez votre alimentation pour obtenir une perte de poids saine de 2 à 3 kilogrammes en un mois. N’oubliez pas que le meilleur plan de perte de poids est celui que vous pouvez suivre sur le long terme !
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