Titre : Comment faire de l'exercice pendant les règles
Pendant la menstruation, le corps d'une femme subira une série de changements physiologiques, tels que des fluctuations des niveaux d'hormones, une diminution de la force physique et des sautes d'humeur. De nombreuses femmes ressentent une gêne pendant leurs règles et arrêtent même de faire de l'exercice. Cependant, un exercice modéré soulage non seulement l’inconfort menstruel, mais améliore également l’humeur et l’énergie. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous proposer des suggestions scientifiques et pratiques d'exercices menstruels.
1. Avantages de l'exercice pendant les règles
1.Soulager les crampes menstruelles: Un exercice modéré peut favoriser la circulation sanguine et réduire les crampes utérines, soulageant ainsi la dysménorrhée.
2.Améliorer l'humeur: L'exercice libère des endorphines, qui aident à soulager l'anxiété et la dépression.
3.Augmenter la force physique: Un exercice léger peut augmenter les niveaux d’énergie et réduire la fatigue.
4.Réguler les hormones: L'exercice aide à équilibrer les niveaux d'hormones et à réduire l'inconfort menstruel.
2. Types d’exercices adaptés pendant les règles
| type d'exercice | Force de recommandation | actions spécifiques | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| Yoga | faible intensité | Pose chat-vache, pose bébé, pose coin | Évitez de vous tenir sur la tête ou de vous tordre violemment |
| marcher | intensité faible à moyenne | marcher vite ou lentement | Évitez de rester debout pendant de longues périodes |
| nager | intensité moyenne | style libre ou brasse | Utilisez des tampons ou des coupes menstruelles |
| Pilates | intensité faible à moyenne | entraînement de base, étirements | Évitez les efforts excessifs sur l’abdomen |
3. Exercices à éviter pendant les règles
1.Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT): Peut aggraver la fatigue et l'inconfort.
2.musculation: Le fait de soulever des poids particulièrement lourds peut augmenter la pression abdominale et provoquer une gêne.
3.long terme: Peut provoquer une congestion pelvienne et aggraver la dysménorrhée.
4.ATR: Peut affecter l'écoulement normal du sang menstruel.
4. Précautions à prendre pour faire de l'exercice pendant les règles
| Choses à noter | Consignes spécifiques |
|---|---|
| écouter le corps | Ajuster l'intensité et la durée de l'exercice en fonction des sensations physiques |
| hydratation | Il est facile de se déshydrater pendant les règles, vous devez donc boire plus d'eau. |
| garder au chaud | Évitez d'avoir froid, surtout au niveau du ventre et de la taille |
| mesures d'hygiène | Utilisez des produits d’hygiène appropriés pour éviter l’infection |
5. Exemples de programmes d'exercices pendant la menstruation
Voici un programme d’exercices de 3 jours adapté aux menstruations :
| jours | Contenu sportif | durée |
|---|---|---|
| Jour 1 | Marche + Yoga Apaisant | 30 minutes |
| Jour 2 | natation ou pilates | 45 minutes |
| Jour 3 | Étirements légers + méditation | 20 minutes |
6. Sujets d'actualité sur Internet : controverse et consensus sur l'exercice menstruel
Récemment, la discussion sur « devrait-on faire de l'exercice pendant les règles » a été très populaire sur les réseaux sociaux. Voici quelques-uns des points auxquels les internautes prêtent attention :
1.« L’exercice menstruel peut-il provoquer l’endométriose ?
Il n’existe actuellement aucune preuve scientifique qu’un exercice modéré provoque l’endométriose, mais un exercice intense peut aggraver les symptômes.
2.« L'exercice pendant les règles peut-il vous aider à perdre du poids ? »
Le taux métabolique augmente légèrement pendant la menstruation, mais l'effet de l'exercice n'est pas très différent des heures habituelles. Il n’est pas recommandé de poursuivre délibérément une perte de poids.
3.« Est-il normal que les saignements augmentent après un exercice pendant la menstruation ? »
Une légère augmentation peut être normale, mais si la quantité de saignement augmente de manière significative ou dure plus longtemps, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin.
Conclusion
L'exercice pendant la menstruation varie d'une personne à l'autre. L’essentiel est d’écouter votre corps et de choisir une méthode d’exercice et une intensité qui vous conviennent. L’exercice scientifique peut non seulement soulager l’inconfort menstruel, mais aussi aider les femmes à mieux traverser cette période particulière. J’espère que cet article vous fournira des conseils pratiques pour rester en bonne santé et actif pendant vos règles !
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
